腰椎间盘突出症是一种常见疾病，其常在体力劳动者、运动员和中老年人身上出现。但近年来，腰椎间盘突出症已经逐渐趋向年轻化。例如，办公室久坐人群以及长时间打电子游戏的人群等，都极易引发腰椎间盘突出症。因此，日常生活中需要进行有效预防。

引发腰椎间盘突出症的因素

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退行性改变：腰椎间盘处血液供给不充足，修复能力较差。若是日常生活中因为挤压、牵拉或扭转等影响到椎间盘，极易造成椎间盘髓核、纤维环以及软骨板等出现老化，最终使纤维环发生破裂，从而引发腰椎间盘突出。

长时间震动：汽车或拖拉机驾驶员在日常驾驶中，若长时间处在颠簸状态下，会加大腰椎间盘处的压力，最终引发腰椎间盘处发生突出。不仅如此，长时间的震动也会影响腰椎间盘处的微血管，加快椎间盘突出的速度。

负荷过大：当腰部长时间承受较大的负荷，会造成椎间盘纤维环发生破裂。如煤矿工人或建筑工人长期从事弯腰的工作或长时间弯腰拿取重物等，都会加大腰部的负荷。

外伤：腰椎排列特点为生理性前凸，因此腰椎间盘具有前厚后薄的情况。若是患者的腰部受到了损伤或跌倒时摔伤，或出现闪腰的情况，都会导致椎间盘髓核后移，从而引发腰椎间盘向后突出。

日常因素：日常生活中，剧烈咳嗽或者便秘时用力排便会增大腹压，使腰部承受的负荷加大，最终引发髓核突出。不仅如此，若日常生活中腰部姿势不恰当，如腰部处于屈曲位等，都会使髓核出现突然性的突出。

其他因素：除了上述几方面因素外，从病因学角度分析，腰椎间盘突出症也存在着一定的遗传概率。不仅如此，处于妊娠期的孕妇在后纵韧带松弛退变的基础上，极易发生腰椎间盘突出，并且随着妊娠的次数增加，发病率也会提高。

腰椎间盘突出症的日常预防

日常生活中，需要避免久坐或久站，也尽量减少扛或抬重物，养成良好的生活习惯。在预防时需要注意以下几个方面：

避免长时间保持同一姿势。通常保持一个姿势40分钟左右，需要活动一下。此时，可以采取的活动形式为伸展运动、扩胸运动和腰髋部活动。通过适当放松和活动筋骨，可以使全身各处得到有效拉伸，从而促进腰部位置的血液循环。

适当运动。定时开展相应的体育锻炼，不但可以使自身的抵抗力得以全面提升，还能对腰背肌力量进一步强化，从而使腰椎间盘实现稳定。若自身存在着轻度腰椎间盘突出的问题，在锻炼时可以在医生的指导下开展。运动的过程中，避免选择剧烈运动。此时，可采取游泳、身体拉伸、太极拳、慢跑等活动。除此之外，在锻炼的过程中，还可以使用相应的健身器械，针对局部开展训练。

养成良好的生活习惯。日常休息时，尽量不要躺在沙发上，卧室中尽量选择硬床，避免长时间睡软床。除此之外，还需要重视腰部的防寒保暖。在空调房中，要将腰部遮挡，避免空调直吹腰部。若是腰部位置受到寒凉，则会引发该处肌肉出现痉挛问题，极易引发腰椎间盘突出。

合理饮食。日常生活中多吃富含钙、铁、锌等微量元素的食物，强化自身骨质，最大限度地避免骨质疏松的发生，从而实现对腰椎间盘突出症的有效预防。不仅如此，若已患有腰椎间盘突出症，经常补充钙、铁、锌等元素，可以进一步提高治疗效果。

文/王小鹏（阆中市中医医院）