二十四节气养生要点

中国家庭报   2023-08-28 11:28:28

二十四节气是我国古代历经长期农耕文明发展所形成的独特产物,体现了自然节律的变化特点。《灵素节注类编》中提到:“春夏养阳,秋冬养阴,以顺天地生长化收藏之气也。”养生和四季气候变化之间关系密切,在中医理论中养生是预防疾病、强身健体的重要方法。接下来,就让我们一起走进中医养生小课堂。

立春为二十四节气之首,应选择养肝、理气的药物和食材,如枸杞、丹参或者元胡等。

雨水,可以多选一些新鲜的蔬菜或者汁水较多的水果,减少油腻食物的摄入,多吃红枣、莲子、蜂蜜等。


(资料图片)

惊蛰适合多吃生梨,能够起到润肺的作用,可减轻咳嗽,另需少吃甜食。

春分风寒感冒频发,可选择服用葛根汤、合栀子豉汤进行调理,有利于加快感冒恢复速度。

清明应注意规律饮食,减少甜食、盐的摄入量,多吃蔬菜和水果。

谷雨将养肝作为养生重点,多吃补血益气的食物可以为盛夏的到来打下基础,如选择菠菜、黄豆等。

立夏不能吃过多的冰镇食物,可以多吃梨、香蕉、苹果、柠檬等。

进入小满后应及时添加衣物,避免受凉,优先选择清淡的食物,如绿豆、水芹、黄瓜或者西红柿等。

芒种时节天气炎热,应注意补充水分,增加钾元素的摄入,多吃玉米、大豆、香菜、芹菜、莴苣等。

夏至坚持清淡饮食,多吃莲藕、黄瓜、绿豆这一类清热食物,少吃油腻的食物。

小暑可以选择消暑汤或者消暑粥,薏米、扁豆、荷叶、木棉花等均是较好的煲粥材料。

大暑天气温度高,在饮食方面可以选择凉性食物消暑,如凤梨或者仙草等。

立秋预示着秋天的到来,是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,应少吃辛辣食物,多吃酸、咸食物,将肝、肾、脾作为养生重点,多吃黄花菜、西兰花以及苦瓜。随着秋季燥气的不断上升,多吃芝麻、菠萝、乳品、蜂蜜等柔润食物,可以起到益胃生津的效果。多吃蔬菜和水果,能够补充维生素和矿物质,中和酸性代谢产物,有清火解毒的效果。在水果方面,选择养阴生津的类型,如香蕉、西瓜,但是不能吃得过多。

进入处暑后燥气容易损伤肺部,人体内水分流失,应当多喝蜂蜜水,减少油炸类、烧烤类食物的摄入量,可以用百合煲粥,能够起到润肺的功效。多吃具有滋阴养肺功效的食物。脸上无痘、面色不红的人适当吃辣椒、胡椒,主食优先选择精白面,早晨可以吃几颗红枣、桂圆。不要过于着急增加衣物,可以根据温度变化适当增减,感受不到寒冷即可。

白露是支气管哮喘发作的高发阶段,应减少海鲜类、生冷类、辛辣类以及油腻类食物的摄入量。

秋分养生时应多吃核桃、银耳、糯米、芝麻,有润肺和养血的功效。

寒露可以多吃梨、柿子、葡萄、胡萝卜、莲藕,早餐可以用生地、黄精、玉竹等药材煮粥。

霜降养生重点在于肺和脾,应减少刺激性食物摄入,多吃苹果、山芋、栗子、百合等食物。

立冬温度下降,增加苦味食物摄入量,减少盐的摄入,避免肾水过于旺盛。

小雪应多吃高热量、高蛋白食物,如鱼肉、奶类、豆类、山药、牛肉以及鸡蛋等。

大雪应多饮水,日常多吃水果、蔬菜,选择温热类食物,如山药、桂圆等。

冬至多吃动物内脏以及瘦肉,其中羊肉、桂圆最为适宜。

小寒应增加温热类食物摄入,如辣椒、生姜、大枣。

大寒为最后一个节气,应减少生冷、燥热食物的摄入,多吃黄绿色蔬菜,如胡萝卜、菠菜等。

文/刁云会(西南医科大学附属中医医院)

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