目前，2023年“健康中国 母亲行动”宣传月活动正在火热进行中。活动期间，本报将从科学运动、合理膳食、心理平衡、健康体重、慢病防治、癌症防治等方面普及健康知识，提升妇女健康素养，以妇女健康带动家庭健康。

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女性和男性在锻炼上存在什么样的差异？不同年龄段的女性如何锻炼？母亲在传承家庭运动文化中发挥着哪些作用……6月6日，本报记者采访了首都体育学院教授、博士生导师，国家健康科普专家库第一批成员尹军，为女性如何科学运动答疑解惑。

尹军 首都体育学院教授、博士生导师，国家健康科普专家库第一批成员

女性和男性在锻炼上的差异

无论男性还是女性，坚持科学运动都能获益良多，比如能促进生长发育，能消除身体多余的脂肪，能保持良好的皮肤状态，能预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生。

此外，坚持科学运动能够令人轻松愉快，让人由内而外散发自信的光芒。多参加集体运动，还能减少孤独感和挫折感，培养社会适应能力，增加生活幸福感。

男性和女性的身体构造存在一些显著差异，这意味着两者的健身方式和目标也有所不同。

男性和女性的肌肉组成不同。男性的肌肉更多，而女性则更多地储存脂肪。锻炼时，男性更容易增加肌肉质量，而女性更容易在脂肪减少方面获得好处。女性皮下脂肪较厚，在运动过程中要尤其注意下腹部的保暖。

男性和女性的激素水平不同。男性体内的睾酮水平比女性高，这有助于增加肌肉质量和力量。女性体内的雌激素水平高，这可以促进脂肪储存和维持骨密度。

女性雌激素比例更高，优势是可以更快地从锻炼中恢复，同时，女性一般慢肌纤维比例更高，休息时间更短，肌肉耐疲劳程度也更强，柔韧性更好。

不同年龄段女性如何锻炼

12-18岁，属于女性的发育生长期，也是身高和身型发育的黄金阶段，需要特别重视骨骼的生长和骨密度，运动方式没有太多禁忌，最适宜进行全方位的锻炼，鼓励参加各种不同类型的运动，并养成良好的运动、饮食和作息习惯，积攒健康资本。

18-30岁，女性身体发育已经成熟，属于生活和事业发展期，同时，身体功能正处于鼎盛时期，是一个雕塑体型、运动塑身的绝佳阶段，可选择各类有氧运动增加体能，配合无氧力量训练塑造身体线条。

30-50岁，女性大多开始平衡家庭和生活，围着父母和孩子转，往往会忽略自己的身体状况，运动能力也有所下降。这个年龄段与20岁时相比，骨骼肌的可训练性下降了25%，但仍可以选择低冲击的训练项目来增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性。此外，在这个阶段保持好身材和体能，也能很好地缓解来自各方面的心理压力和焦虑情绪，对老年病的预防起到关键作用。

50岁以上的女性，主要是保护身体的机能运行，以健康为主。这个年龄段女性的各项功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素分泌也将逐渐减少，常会出现情绪激动和烦躁，体力、精力和适应力都会降低。更加适宜参加群体性项目，多交流，缓解烦躁情绪。可适当增加力量训练，防止肌肉萎缩。

无论做什么样的运动，都要注意运动安全，避免受伤。在运动中，还要选择舒适且适合自己的运动装备，这样能有效减少运动过程中的损伤。运动前要做好准备工作，充分活动身体的各个关节。

发挥母亲在家庭运动文化中的引领作用

家庭中，母亲起到中流砥柱般的作用，她可以带动一个家庭的发展，塑造家庭的风气，她的一言一行对孩子的影响往往要比父亲大得多。

母亲提高健康素养，坚持科学运动，是一个家风的塑造过程，有助于家庭成员的身体健康。其他家庭成员养成科学运动的习惯后，也会反作用于母亲坚持锻炼。运动是需要氛围的，氛围则需要每位家庭成员的共同营造。

试想，如果家里面的某位家人身体出现了问题，那么其他家庭成员就没办法全身心工作或者生活。一个健康的家庭不仅是对个体有益，实际上对整个家庭的发展也起到了重要作用。

建议每个家庭中都设置一片健身区域，地方不一定很大，可以摆放一些常见的小型器材，像悬梁、哑铃、瑜伽垫、泡沫轴等，一家人可以一起进行亲子比赛，也可以让孩子在家里练习学校学习的运动动作等。

除了在室内进行运动，还可以一家人一起散步、跳绳、踢毽子……这样对于提升家庭和睦也起到积极作用。

通常来说，文化是需要传递的，家庭与家庭之间也可以多交流，许多家庭一起进行运动，从个人到家庭，从家庭到邻居，从邻居到社区……全民健康意识都能得到提升。

2023年“健康中国 母亲行动”宣传月进行时

今年6月1日，全国妇联联合国家卫生健康委、国家体育总局启动了“健康中国 母亲行动”宣传月活动，时间为6月1日至30日。

活动旨在落实《“健康中国2030”规划纲要》《健康中国行动（2019-2030年）》，深化“健康中国 母亲行动”，多渠道、全方位普及健康知识，优化健康服务，提升妇女健康素养，以妇女健康带动家庭健康，助力健康中国建设。

期间，全国妇联与国家卫生健康委、国家体育总局将在北京开展“健康中国 母亲行动”专场活动。各地妇联组织聚焦普及健康知识、优化健康服务、建设健康环境、实施健康项目等重点任务，因地制宜开展形式多样的健康宣传和服务活动，引导更多的妇女和家庭关注健康、守护健康，做自己健康的第一责任人。

文/景啸尘