钙是人体健康必不可少的矿物质之一。如果缺钙，人体免疫力会大大降低。对于中国人来说，补钙似乎是一个永恒的话题，但很多人不知道饮食是缺钙的主要原因之一，甚至吃太多的盐也会导致缺钙。让我们和Soujie.com一起看看吧！

【资料图】

盐吃太多会引起缺钙？

通常，我们食用盐的主要成分是氯化钠。研究表明，你吃的盐越多，尿液中的钙离子流失就越多。所以，吃太咸也会导致缺钙。按照国家标准，成年人的日含盐量应控制在5g以内。中国卫生部建议每人每日含盐量不超过6g，一个啤酒瓶盖子含盐量在5-6g左右。

八种行为会导致钙流失

1、进食太多甜食

吃太多甜食会导致食欲不振，吃不到足够自然健康的食物，时间长了容易营养不良和肥胖。此外，糖不含矿物质、维生素和蛋白质，进入体内后会消耗体内储存的钙和维生素。所以，如果孩子长期吃糖过多，容易营养不良，免疫力下降，近视，骨骼发育。

2、偏食或节食

偏食或节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡和营养不良的状态。

3、吃肉不吃菜

很多不吃蔬菜但是吃肉的人会觉得缺钙的人应该多喝骨头汤，多吃肉。事实上，在各种食物中，肉类的钙含量最低，人体无法从动物骨骼中吸收钙。反而会导致脂肪和蛋白质摄入过多，增加尿液中的钙含量。此外，绿色蔬菜富含钙，蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等物质可以促进钙的吸收。

4、运动少

如果长时间处于失重状态，人体的骨密度会降低。即使他们在饮食中刻意补钙，仍然不能完全纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。但运动量太少会导致钙流失，增加骨质疏松的风险。

5、太少晒太阳

维生素D必须参与补钙。除了膳食维生素D补充外，阳光产生的维生素D是人体的重要来源。现在爱美的女性越来越不爱晒太阳，也加剧了缺钙的问题。

6、不吃粗粮

谷物是钙和维生素D含量较高的食物，维生素D是促进钙吸收的重要营养素。但是，在今天的饮食习惯中，人们倾向于吃精细加工的食物，很少吃粗粮，这会影响钙的摄入。

7、喝太多碳酸饮料

即使喝碳酸饮料与缺钙无关，但经常大量喝碳酸饮料的青少年，尤其是女生，也有骨折的风险。

8、喝太多普洱茶

喝普洱茶导致钙流失是有科学道理和依据的。对于长期喝茶，特别喜欢普洱茶的人，不喝茶的时候要适量补充一些维生素和矿物质。因为原理告诉我们酚酸摄入过多不仅会造成钙流失，还会包括人体需要的其他微量元素和矿物质。