现在已经慢慢进入秋冬季节，天气越来越干燥。这个时候皮肤最容易失去水分，皮肤干燥脱皮非常苦恼。水果是一种富含水分和各种营养的食物。那么秋冬应该吃什么样的水果才能有好的补水效果呢？

1.柿子

柿子营养价值很高。成熟柿子含有15%的糖、1.36%的蛋白质、0.57%的脂肪、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素C比普通水果高1-2倍。根据测量，每100克柿子含有15克以上的碳水化合物、28克糖、1.36克蛋白质、0.2克脂肪、19毫克磷、8毫克铁、10毫克钙、16毫克维生素C，还含有胡萝卜素等各种营养素。可生吃，加工成柿饼、柿饼，用于酿酒、醋。柿子不仅营养丰富，而且具有很高的药用价值。生柿子能清热解毒，是降血压、止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有很好的疗效。此外，柿子和柿叶是珍贵的药材。

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2.猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值很高的水果，被誉为“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸和丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷和铁、胡萝卜素和维生素，对维持人体健康起着重要作用。猕猴桃富含肉脂汁，清香可口，酸甜适口，耐贮藏。及时收获的新鲜水果可以在室温下保存一个月而不变质；低温下可保鲜五六个月以上。除新鲜食品外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、干果、果脯等。这些产品呈黄色、棕色或橙色，色泽诱人，味道鲜美，营养价值不亚于新鲜水果，因此成为航海、航空、高原和高温作业人员的保健食品。猕猴桃果汁已成为全国运动员的首选保健饮料，也是老人、儿童和体弱者的滋补水果。

3.甘蔗

甘蔗营养价值高，水分多，占甘蔗的84%。甘蔗含糖量最丰富，其中蔗糖、葡萄糖、果糖占12%，容易被人体吸收利用。此外，通过科学分析，甘蔗还含有人体所需的其他物质，并含有大量人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、锰、锌等。其中铁含量特别高，居水果之首，所以甘蔗被称为“补血果”。此外，还含有蛋白质0.2g，脂肪0.5g，钙8mg，磷4mg，铁1.3mg，此外，甘蔗还含有天冬氨酸、谷氨酸、丝氨酸、丙氨酸等对人体有益的氨基酸，以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等。甘蔗每公斤含铁9毫克，在水果中排名第一

4.菠萝

菠萝中含有一种叫“菠萝蛋白酶”的物质，能分解蛋白质，溶解组织中堵塞的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，消除炎症和水肿；菠萝中所含的糖、盐、酶有利尿作用，适量食用有利于肾炎、高血压患者；菠萝味甘，具有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

5.芒果

芒果果实营养价值高，维生素A含量高达3.8%，是杏的两倍。维生素C的含量也高于橘子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁，这些都是人体必需的。根据我国芒果产区几个主要芒果品种的分析数据，芒果的可溶性固形物含量为14%-24.8%，含糖量为11%-19%，蛋白质含量为0.65%-1.31%。每100克肉中含有2281-6304微克胡萝卜素，人体必需的微量元素是硒、钙、磷

6.山竹

山竹含有一种特殊物质，具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲、山竹视“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上了火，吃上几个山竹就能缓解。山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用，因此，山竹不仅味美，而且还有降火的功效，能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲山竹视“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上了火，吃上几个山竹就能缓解。另外，山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。

7.鲜枣

鲜枣的果肉很脆、果液多，吃起来酸酸甜甜的，适口性较强。所谓“日食三颗枣,百岁不显老"，枣的多项营养元素含量均居首位,例如维生素C、钾、等。

8.火龙果

火龙果的果肉很软，味道清谈，还有降高血压的功效，记得要多买给家里的老年人和小孩吃。

9.橘子

橘子是秋季常见的水果之一了，它酸甜可口老少皆宜，吃了还可以降低胆固醇，润肠便，但吃多了会上火，所以一次不要吃太多。

10.柚子

季容易上火，柚子就是吃了不会上火的水果之一。它有防止便秘，化痰止咳的功效，老年人消化系统不好的可以每天都吃点。所谓多吃水果，皮肤好是对的，它里面含有充足的VC，可以补充人体每天所需的维生素。柚子皮有去油的功效，可以用来DIY清洁剂。全身是宝的柚子，这个秋冬不要错过。