1、你好! 吃的不多,但是饮食不科学,也会增体.以下是我20年来减体的一些经验(实际从反做就是一些教训),希望回答了你的问题,并且对你有所帮助. 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。

(资料图片)

2、 如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。

3、 坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤. 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

4、 每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。

5、同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效. 我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的. 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

6、 标准体重==（身高-105）*2 单位：斤 我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。

7、 1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。

8、水只喝白开水或茶水。

9、每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量. 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。

10、最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

11、 2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.". 意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。

12、奶只喝脱脂牛奶。

13、水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。

14、晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是最好有流食。

15、. 蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。

16、 中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。

17、如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

18、 米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。

19、如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

20、 例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作. 晚餐：在减体期间主食免谈。

21、少油或清淡的菜和水果。

22、 3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。

23、坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。

24、上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

25、 4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

26、 坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

27、 减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品. 5.贵在持之以恒。

28、同时永远管住自己的嘴。

29、 记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。