白露时节如何养生?海南专家给你科普

海拔新闻   2023-09-08 12:21:59

商报全媒体讯(椰网/海拔新闻记者 孙鑫)白露是“二十四节气”中的第十五个节气,秋天的第三个节气,表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。《月令七十二候集解》中说:“八月节……阴气渐重,露凝而白也。”到了白露,阴气逐渐加重,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层白白的水滴,所以就称之为白露。白露是反映自然界气温变化的重要节令。白露节气基本结束了暑天的闷热,是秋季由热转凉的转折点。白露时节,秋风在降温的同时,把空气中的水分也吹干了,这种干燥的气候特点称为“秋燥”,白露的气候特点就是干燥。


(资料图片)

从中医养生的角度来说,如何进行养生呢?海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华表示,此时我们在养生中应遵循自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。

一、早晚及时添加衣服

民间有“白露秋分夜,一夜凉一夜”的说法,中医也有“白露身不露,寒露脚不露”的讲究,这都是在说,白露节气一过,天气将逐渐变凉,日夜温差会加大,需要及时根据天气变化添加衣物,以防着凉感冒。

二、控制饮食,避免病从口入

白露是典型的秋季节气,气候特点就是“燥”。《时病论》中就提到:“湿土之令,终于白露”。肺是娇脏,最怕干燥。燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状,甚至引起燥咳,经久不愈。所以,白露之后,人们的饮食,要以滋阴润肺为主,应多补充水分,多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥;多吃新鲜蔬菜、水果,如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津;多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品,以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品,以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜,如芹菜、白菜等,可以促进排便,防止肠道积滞,化火伤津而致大便干燥。

《薛生白医案》中就记载:“肺为气化之源,而寄养于脾者也”,肺气不足的人,脾胃肯定是虚弱的。健脾,是贯穿四季的首要任务。白露之后,绝对不能再贪食寒凉之物。否则,损伤脾胃阳气,脾虚上加虚,直接影响秋冬阳气的敛藏,影响身体健康。

三、夜晚睡卧不可贪凉

俗话说,“白露勿露身,早晚要叮咛”。白露节气过后,虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度,但日夜温差较大,若下雨则气温下降更为明显。因此,夜间睡觉最好少开着空调,一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作,以免着凉或者带来一些疾病困扰。

四、外出锻炼要动静结合

秋天气候宜人,是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以适当增加一些户外运动,不过运动项目的选择应因人而异,不宜进行过于剧烈的活动,以爬山、太极、八段锦、散步等较为舒缓的运动为主,要量力而行。

五、养生小妙招-拔伸脊柱,振奋阳气

白露之后,天气逐渐转凉,人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼,重在脊柱的左右旋转与上下伸展,可做以下练习,以提升督脉之气。

1.盘坐,两手自然按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,全身放松;

2.两掌内转,肩胛骨打开,臂肘撑圆,身体端正,头顶与尾骨相互对拔拉伸;

3.头颈向左侧水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停;

4.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;

5.头颈向右水平转动,带动脊柱做旋转、拔伸的运动,动作到最大幅度时,略停;

6.头颈回到正前方,头向上顶,目视前方;

7.左右各做一次为一遍,共做三遍;

8.两掌外转,指尖向前,然后两臂向左右45°侧伸,与肩相平,掌心向下,目视前方;

9.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

此动作能够调节脊柱,使脊柱在旋转中得到拔伸,对督脉气血运行有促进作用,常练习可强健腰脊,增强体质。

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